Закаливание эффективно только в том случае, если температура воздуха значительно отличается от температуры тела. Различают ванны прохладные — ниже 20°, теплые — от 20 до 26° и очень теплые — 27—30°С.

Применение воздушных ванн обычно начинают при температуре воздуха не ниже 20—23°, слабом ветре в полуобнаженном виде. Продолжительность ванны вначале не должна превышать 10—15 минут, в дальнейшем продолжительность ежедневно увеличивается на 10 минут и доводится до 1 —1,5 часа. Принимать ванну лучше в движении. При снижении температуры воздуха и появлении озноба нужно прекратить прием воздушной ванны или производить движения. Целесообразно принимать воздушные ванны круглый год.

Самый эффективный способ сделать организм невосприимчивым к холоду — это закаливание его водой. Холодные водные процедуры освежают, взбадривают и возбуждают организм, теплые действуют успокаивающе.

Начинать закаливание холодными процедурами лучше всего в теплое время года, не прекращая его осенью и зимой.
Температура воды должна быть такой, которая переносится спокойно, без раздражения. Лучше всего начинать с частичного обтирания тела водой, температура которой равнялась бы 26—28°, вслед за этим нужно быстро вытереть до красноты кожу сухим полотенцем. При хорошем самочувствии следует перейти к общим обтираниям, при этом температуру воды нужно постепенно снижать и довести до 14—15°, а иногда и до 10—12°. Затем можно перейти к обливаниям и душу.
При приеме местных закаливающих процедур хорошо вечером перед сном обмывать ноги водой, температура которой равна +16—18°, постепенно снижая ее до +6—8°. После чего вытереть ноги насухо.